Topscriptie heeft al ruim 6.000 studenten geholpen!
Laat ons je helpen bij je studie of het afstuderen. Ontdek wat we voor je kunnen doen.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Heb jij te maken met een depressie of een andere psychische aandoening (zoals bijvoorbeeld een eetstoornis, angst- en paniekstoornis, verslaving, dwangstoornis, ADHD, psychose of autisme) en ben je bezig met je eindwerk? Kun je wel wat ondersteuning gebruiken bij het schrijven van je thesis of eindverslag?
Het is misschien wel het grootste taboe onder veel studenten die een eindwerk schrijven: het ervaren van stress, angst en somberheid of depressieve gevoelens. Bij Topscriptie zien we dagelijks studenten die hiermee worstelen. Je bent dus zeker niet alleen!
In een tijdperk waarin veel opleidingen digitaal worden aangeboden, sociale media een grote rol spelen en iedereen succesvol lijkt, kan het lijken alsof alles voor iedereen vlot verloopt. De realiteit is echter anders. Steeds meer studenten kampen met slapeloze nachten (of zelfs slapeloosheid), negatieve of angstige gevoelens, verdriet en ervaren veel stress door hun eindwerk en de druk om te presteren. Sommige studenten krijgen zelfs te maken met een burn-out of zitten daar dicht tegenaan, door directe stress of indirecte zorgen zoals bijvoorbeeld de combinatie met de rol van mantelzorger.
Het ervaren van deze gevoelens terwijl je een eindwerk moet schrijven, is iets waar veel studenten mee te maken krijgen. Voor velen is het eindwerk een grote bron van stress: in korte tijd, vaak met weinig begeleiding, moet er een omvangrijk onderzoek worden afgeleverd.
Vanuit je omgeving en jezelf worden vaak hoge verwachtingen gesteld, en het lijkt alsof iedereen al een eind op weg is terwijl jij nog steeds worstelt met je onderzoeksvoorstel. Die droomjob lijkt nog mijlenver weg, en de studieschuld lijkt alleen maar groter te worden. Sommige studenten presteren extra goed onder deze druk, maar er is ook een grote groep die andere gevolgen ondervindt, zoals slaapproblemen, een gebrek aan energie, sombere gevoelens, een depressie of sociaal isolement. Een depressie ligt dan op de loer, en dat wil je natuurlijk vermijden of minstens verminderen! Deze studenten kampen niet zomaar met een tijdelijke motivatiedip, maar ervaren vaak een diep gevoel van falen. Kenmerkend voor deze groep is dat ze wel aan de slag willen, maar steeds uitvluchten zoeken of andere activiteiten ondernemen, waardoor ze in een vicieuze cirkel terechtkomen en het steeds slechter gaat.
Het is vaak moeilijk om een fase van piekeren en twijfelen alleen te doorbreken. Gun jezelf de ondersteuning van een van onze specialisten en hervind je vertrouwen in het afstuderen!
Laat ons je helpen bij je studie of het afstuderen. Ontdek wat we voor je kunnen doen.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Waarom lijken sommige studenten hun eindwerk vlot en schijnbaar moeiteloos af te ronden, terwijl anderen juist tijdens dit proces veel moeilijkheden ervaren? Een eenduidig antwoord is moeilijk, maar wat we vaak zien, is dat onzekerheid een grote rol speelt bij deze laatste groep, samen met (onbewuste) gedachten over hun studie of eindwerk. Dit kan al in de beginfase optreden, maar veel studenten lopen hier ook tijdens het eindwerktraject tegenaan. In het begin weten veel studenten nog niet precies wat ze willen onderzoeken of welke richting ze moeten inslaan, waardoor ze veel gaan piekeren, soms paniek ervaren, twijfelen en vaak te lang in de beginfase blijven hangen. Onderwijsinstellingen bieden in deze fase vaak weinig extra begeleiding, terwijl dat juist dan cruciaal is. Ook is er regelmatig onduidelijkheid, zowel vanuit de opdrachtgever als vanuit de student zelf (bij een eigen onderwerp), terwijl studenten net gemotiveerd raken wanneer ze duidelijkheid hebben en weten wat ze moeten doen.
Ook tijdens het eindwerktraject lopen studenten vast: ze doen te weinig en hebben moeite om zichzelf te motiveren, of ze doen juist te veel. Vaak ligt hier een onderliggende oorzaak aan ten grondslag, die kan variëren van te hoge verwachtingen aan zichzelf stellen, negatieve gevoelens en (faal)gedachten tot het ervaren van een vicieuze cirkel. Negatieve gevoelens en gedachten leiden vaak tot lichamelijke symptomen (stressreacties), zoals een opgejaagd gevoel, hoofdpijn of buikpijn, waarover je dan weer andere negatieve gedachten kunt krijgen. Helaas ervaren veel studenten niet alleen mentale klachten, maar ook lichamelijke symptomen, zoals slaapproblemen (slapeloze nachten of net heel veel slapen). Voor studenten met depressieve gevoelens versterken deze lichamelijke klachten vaak de negatieve gedachten: hallo vicieuze cirkel!
Het is belangrijk om goed stil te staan bij je mentale en fysieke klachten. Het is heel normaal om tijdens het schrijven van je thesis eens een offday te hebben, maar het wordt anders wanneer je hierin blijft hangen en het langer aansleept (wat soms kan leiden tot een depressie). Voor je het weet, zit je in een vicieuze cirkel en is het moeilijk om daar zonder professionele hulp uit te raken. Je krijgt steeds minder gedaan, voelt meer druk, raakt in paniek, slaapt slechter en vindt het lastig om te ontspannen of je (negatieve) gedachten opzij te zetten. Natuurlijk kan het nuttig zijn om af en toe stil te staan bij minder leuke aspecten. Zo kan je bijvoorbeeld merken dat het best pittig is om die wetenschappelijke artikels in je thesis tot een samenhangend geheel te verwerken. Voor veel studenten geeft dat net een boost om er weer stevig tegenaan te gaan. Ontdek hier welke motivatiestijl jij hebt. Maar het is anders wanneer je begint te piekeren op een ongezonde manier, ook wel rumineren genoemd. Dat is een schadelijke vorm van nadenken, waarbij je ongecontroleerd blijft malen en mogelijk zelfs een burn-out riskeert. Dat gebeurt niet alleen overdag, maar vaak ook ’s avonds of ’s nachts. Als dat een tijdje aanhoudt, spreken we van een vicieuze cirkel. In zo’n geval is het vaak verstandig om professionele hulp in te schakelen.
Hieronder geven we je alvast wat adviezen waar je zelf mee aan de slag kunt gaan. Een depressie kan erg heftig zijn en het is altijd goed om professionele hulp in te schakelen van een psycholoog (ga altijd even langs jouw huisarts).
Wil je jouw thesis oppakken? Wij nemen jouw depressie uiteraard mee, we focussen daarbij op het maken van vooruitgang met jouw thesis.
Neem contact op voor een vrijblijvend gesprek met een van onze ervaren professionals…
Zoals eerder al aangehaald, is het slim om jezelf goed in de gaten te houden en op tijd aan de alarmbel te trekken. Sommige studenten komen er na een tijdje vanzelf bovenop en hebben geen hulp nodig, maar dat geldt niet voor iedereen. Een thesisdip is natuurlijk iets anders dan een depressie. Er zijn verschillende vormen van (psychologische en academische) ondersteuning mogelijk, zoals individuele begeleiding, maar ook diverse (online) cursussen in groep.
Hieronder vind je 10 tips die je alvast op weg kunnen helpen:
1. Praat met familie, vrienden, je begeleider(s), hulpverleners en wees open en eerlijk. Veel studenten schamen zich ervoor en hebben het idee dat zij de enige zijn. Er zijn echter veel studenten die veel problemen ervaren en erover praten lucht vaak enorm op. Een thesis kan overweldigend zijn, het is dan ook niet gek om hierop vast te lopen. Probeer hierbij ook voor jezelf meer begrip op te brengen: maar hoe doe je dat?
Het is belangrijk om jezelf te accepteren, ook als het even iets minder gaat. Waarschijnlijk heb je een idee van hoe jij in de perfecte wereld zou willen zijn en zie je anderen op social media een geweldig leven hebben. Maar de wereld is helaas niet perfect en dit beeld is dus eigenlijk onrealistisch. Wellicht haal jij je thesis iets later dan je studiegenoten maar dit is helemaal niet erg. Door dit te accepteren blijf je beter in balans.
Door aardig te zijn voor jezelf voel je je veilig. Als je jezelf wil zien zoals je echt bent, moet je je eerst veilig voelen. Jezelf zien zoals je bent, betekent dat je zowel je positieve als je minder positieve kanten kent. Probeer de minder positieve kanten niet als goed of fout te zien, maar laat ze er gewoon zijn.
2. Breng structuur aan in je dagelijks leven, het is belangrijk om je activiteiten overdag in te plannen. Wissel hierbij wel verplichte activiteiten (zoals werken aan je eindwerk) met plezierige/ ontspannen activiteiten af. Probeer dus met een dagplanning te werken, overdag werk je (met pauzes) aan je scriptie en in de avond mag je niet meer aan je scriptie werken, maar plan je leuke activiteiten in (bewust ontspannen)!
Waarom werkt structuur zo goed bij studenten? Door vaste activiteiten in te plannen op een dag (en dit missen veel studenten met name bij het schrijven van een thesis), wordt je leven overzichtelijk en minder stressvol. Bij het schrijven van een thesis zijn er veelal geen vaste activiteiten meer overdag, dus maak dan zelf een duidelijke dagindeling, ga bijvoorbeeld in de bibliotheek op vaste tijden aan je scriptie werken en spreek wekelijks af met een medestudent om te sparren. Het werkt voor veel studenten goed om in de bibliotheek te werken, zodat je jezelf niet alleen op je kamer voelt. In de bibliotheek werken ook veel andere scriptie-schrijvers en zij zitten in precies hetzelfde schuitje. Het werkt vaak enorm motiverend en relativerend om hier (dagelijks) op vaste tijden aan je scriptie te werken.
3. Verdeel je dag in kleine stukjes en korte activiteiten, dus ga niet direct 8 uur lang achter elkaar aan je thesis werken, maar werk in blokken van een paar uur, waarbij je een duidelijke taak noteert die je gaat doen (bijvoorbeeld een bepaald artikel lezen en samenvatten). Tussendoor zorg je voor een goede pauze en ga je naar buiten om weer nieuwe energie op te doen. Spreek ook met je begeleider af wanneer je bepaalde delen van je scriptie op gaat leveren en wanneer je er feedback op ontvangt, waarmee jij weer aan de slag kunt gaan. Door meer structuur aan te brengen in je dag- en nachtritme krijg je ook meer energie en dit helpt om je beter te voelen!
4. Probeer ook een aantal momenten per dag en per week uit te kiezen waarin je ontspant want dat heb je hard nodig, waar ontspan jij van? Dit kan van alles zijn, van een goed boek lezen, een bad nemen tot een les yoga/ ontspannings- en ademhalingsoefeningen doen (deze kun je ook veel op internet vinden!).
5. Naast een duidelijke structuur en ontspanning, is ook een gezonde leefstijl met regelmaat, gezonde voeding, voldoende beweging en rust belangrijk. Neem liever wat langer de tijd voor je studie en thesis en zorg voor een gezonde leefstijl, dan alles gehaast in korte tijd proberen af te ronden.
6. Probeer een vast moment van de dag te kiezen waarop je al je zorgen, negatieve gevoelens en angsten opschrijft en uit. Je mag gedurende dit moment (bijv. een half uurtje) alles opschrijven, vertellen en uiten (door bijvoorbeeld te huilen). Er is vaak sprake van schuldgevoelens, maar sta jezelf gedurende dit moment toe om alles te uiten. Het lucht vaak enorm op en je krijgt ook wat meer inzicht in waar je nu daadwerkelijk over piekert.
7. Noteer aan het eind van de dag 3 dingen die goed gingen gedurende de dag, dit mag over je studie/ thesis zijn, maar ook andere dingen. Leg dit naast je bed neer, op deze manier focus je jezelf op positieve aspecten en dingen die wel goed gaan!
8. Als je merkt dat je veel last hebt van piekeren, stress en negatieve gedachten en emoties/ gevoelens, overweeg dan eens om een cursus mindfulness te volgen. Deze training wordt op veel plekken gegeven en tegenwoordig ook door sommige zorgverzekeraars (deels) vergoed. Mindfulness is een mooie (wetenschappelijk bewezen!) methode om anders te leren omgaan met je gedachten, emoties en gebeurtenissen. Als je vaak oefent, zul je merken dat je steeds beter om zal kunnen gaan met stress en negatieve gedachten! Je ervaart door mindfulness vaak de volgende positieve effecten:
😊 Meer rust, beter slapen, je krijgt meer focus en energie, minder stress, meer creativiteit en zelfs een lagere bloeddruk!
9. Focus meer op positieve aspecten en goede momenten, je mag af en toe een baaldag hebben, dat heeft iedereen. Wanneer je jezelf gespannen of angstig voelt, denk dan terug aan momenten of situaties uit het verleden die wel goed gingen, die zijn er altijd! Negatief denken en piekeren geven vaak een gespannen of angstig gevoel, of ze geven je het gevoel dat je de hele situatie niet meer onder controle hebt. Om hier weer grip op te krijgen is het belangrijk om deze (pieker)gedachten te herkennen, zodat je anders kunt gaan denken. Zie ook de volgende tip.
10. De laatste tip is de gouden tip, die voor de meeste studenten goed werkt (maar let wel op: oefenen baart kunst!): veranderen je (negatieve/ pieker) gedachten in positieve en realistische gedachten! Dit zorgt er vaak voor dat je jezelf beter gaat voelen en je weer in een positieve spiraal komt. Vraag jezelf af of je gedachte wel echt klopt, veelal zijn je gedachtes over je thesis niet realistisch en maak je het negatiever dan de realiteit is. Er zijn ook vaak meerdere manieren om tegen dezelfde situatie aan te kijken, zo kunnen 2 mensen verschillend denken over dezelfde situatie. Hieronder in het voorbeeld zie je hoe Emma en Lotte verschillend denken over een bepaalde situatie en zich hierdoor ook anders voelen.
Gebeurtenis:
Emma: Vandaag heeft Emma niks op papier gekregen voor haar thesis
Lotte: Vandaag heeft Emma niks op papier gekregen voor haar thesis
Gedachte:
Emma: Ik heb weer niks op papier gekregen, het gaat me op deze manier nooit lukken
Lotte: Vandaag heb ik in ieder geval wel stukken kunnen lezen en morgen ga ik het opnieuw proberen
Gevoel:
Emma: Angstig, gespannen, gevoel van falen
Lotte: Kalm
Zoals je hierboven hebt kunnen zien, is het vaak niet de gebeurtenis zelf die zorgt voor spanning, maar de manier waarop je over de gebeurtenis denkt! Probeer dit tijdig te herkennen en je gedachten te herformuleren.
Hieronder hebben we nog een voorbeeld overzichtelijk uitgewerkt. Kijk zelf eens wat een bepaalde gedachte in het 1e schema teweeg brengt (negatieve gedachten, lichamelijke symptomen).
In het 2e schema hieronder zie je dat een positieve gedachte (ik heb mijn best gedaan) leidt tot positieve gevoelens en gedrag. Probeer dit dus voor jezelf ook zo te formuleren en het steeds te herhalen.
Als dit niet lukt (het kan ook een automatisme zijn geworden om zo te denken), schakel hier dan (professionele) hulp voor in, want het kan je enorm helpen (lees ook het verhaal van een andere student over welke hulp hij precies heeft ingeschakeld)! Vastzitten is absoluut geen teken van zwakte en je hoeft jezelf er niet voor te schamen.
Mirjam is psycholoog en oprichtster van Topscriptie en begeleidt jaarlijks tientallen studenten met een mentale klinische aandoening. Mirjam is gespecialiseerd in de begeleiding van (thesis)studenten met een depressie, faalangst, angststoornis, uitstelgedrag/ studieontwijkend gedrag (social media verslaving), ADHD, autisme, dyslexie, burn-out en perfectionisme.
Topscriptie begeleidt jaarlijks veel (scriptie)studenten met psychologische problemen zoals een depressie en faalangst. Topscriptie biedt zelf geen psychologische hulp aan. Wel hebben wij professionele begeleiders met veel ervaring hierin, zodat ze je extra goed kunnen bijstaan. Het is altijd goed om hier open en eerlijk in te zijn en dit direct bij de intake aan ons te vermelden, zodat we hier rekening mee kunnen houden. Veel studenten van ons lopen bij een psycholoog/ studieloopbaanbegeleider en worden naar ons doorverwezen voor ondersteuning en academische hulp tijdens de studie en het scriptieproces zelf. Een persoonlijke (thesis)begeleider die er altijd voor je is, kan duidelijke doelen stellen en je helpen en motiveren als het even tegen zit. Met afstudeerbegeleiding kunnen wij jou helpen de drempel te verlagen en eindelijk weer vooruitgang te boeken. Samen werk je stap voor stap naar de afronding van je studie toe!
Heb jij hier ook last van en wil je nu eindelijk actie ondernemen om dit onder controle te krijgen en weer verder te komen?
Laat ons je helpen bij je studie of het afstuderen. Ontdek wat we voor je kunnen doen.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Faalangst: tips
Studietips algemeen
Alle onderwerpen in
Studietips algemeen
