Topscriptie heeft al ruim 6.000 studenten geholpen
Laat ons je helpen bij je studie. Vraag direct gratis en vrijblijvend advies aan.
Reactie binnen 24 uur
WhatsApp een scriptiebegeleider
0614592593
Geschreven door: Mirjam de Winter
Laatst geüpdatet op: 17 september 2025
Tentamenstress maakt ieder studiejaar weer de nodige slachtoffers. Van slecht slapen en hartkloppingen tot black-outs en onvoldoendes. Hoe ga je hier nu mee om en hoe kan je het voorkomen?
In dit artikel geven we je 3 toptips om voorgoed van je tentamenstress af te komen!
Maar voordat het zover is, gaan we eerst eens kijken wat tentamenstress precies is, hoe je het kunt herkennen en wat de effecten zijn.
Bijzondere en belangrijke gebeurtenissen brengen altijd wel wat stress met zich mee. Of het nu je rijexamen is, een sollicitatiegesprek of een tentamen.
Die stress is op zich niet zo erg. Sterker nog, het kan zelfs positief werken! Een beetje stress zorgt voor wat extra adrenaline en alertheid, waardoor je scherper wordt en beter kunt presteren. Dat noemen we ‘gezonde spanning’.
Maar die stress kan ook te veel worden en dan heeft het juist negatieve effecten. Dit soort negatieve tentamenstress kenmerkt zich door:
Een constant gevoel van spanning
Concentratieverlies
Slapeloosheid / niet meer kunnen ontspannen
Vermoeidheid
Overmatig piekeren
(Faal)angst
Fysieke klachten zoals buikpijn of hoofdpijn
Als je last hebt van dergelijke symptomen, moet je actie ondernemen. Dit soort tentamenstress zorgt niet alleen voor onvoldoendes, het is ook niet goed voor je gezondheid.
Hieronder geven we je 3 toptips om voor eens en altijd af te rekenen met tentamenstress.
Laat ons je helpen bij je studie. Vraag direct gratis en vrijblijvend advies aan.
WhatsApp een scriptiebegeleider
0614592593
Een van de grootste oorzaken van examenstress is alles tot het laatste moment uitstellen. Je weet ruim van tevoren wanneer de tentamens zijn, maar andere (leukere) dingen lijken belangrijker.
Totdat de tentamenperiode ineens voor de deur staat en je als een gek moet gaan leren: lange dagen, korte nachten, veel koffie en alles last minute. Logisch dat dit stress en paniek oplevert.
De oplossing is vroeg beginnen met voorbereiden, idealiter al aan het begin van het semester. Hou je vakken bij en bereid colleges goed voor. Als je de stof gedurende het semester verwerkt, heb je voor het tentamen al veel werk gedaan en ga je met meer vertrouwen het tentamen in.
Colleges skippen of voorbereidingen overslaan lijkt verleidelijk, maar je moet het werk uiteindelijk toch doen. Uitstellen stapelt alleen maar stress op.
Als je al je vakken goed bijhoudt en je colleges voorbereidt, ben je al een eind op weg. Maar een goede voorbereiding betekent natuurlijk ook dat je zo vroeg mogelijk begint met blokken voor je tentamens.
Maak dan ook een goede studieplanning waarmee je toewerkt naar je tentamens:
Begin in je planning zo vroeg mogelijk met studeren voor je tentamens (klik hier voor tips bij het maken van een goede planning en een voorbeeld)
Maak naast een algehele planning ook een dagplanning waarin je bijvoorbeeld aangeeft welke stukken je gaat lezen, het geeft vaak veel voldoening om taken af te kunnen vinken
Plan reservetijd in: je schema is dan flexibel en als er eens wat tussenkomt, hou je nog genoeg tijd over
Plan voldoende pauzes in: uitgerust en ontspannen studeren is veel effectiever
Beloon jezelf op bepaalde momenten (na het lezen van deze 2 hoofdstukken), bijvoorbeeld met een lekkere lunch of een rondje hardlopen, dat werkt vaak erg motiverend
Hanteer een duidelijke structuur en deel je schema zo veel mogelijk in per vak: op dag 1 en 2 studeer je voor vak X, op dag 3 en 4 voor vak Y, enz.
Stel prioriteiten: begin met de vakken die je het lastigste vindt en waarin je het eerst tentamen moet doen
De dag voor je tentamen
Heb je de volgende dag een tentamen? Ga dan vooral niet de hele nacht zitten leren!
Dat werkt tentamenstress alleen maar in de hand. Om optimaal te presteren, is het belangrijk dat je goed uitgerust bent. Doe de avond tevoren iets leuks en ontspannends, luister bijvoorbeeld rustgevende muziek, neem een bad, kijk een leuke serie en kook iets lekkers. Leuke tip: uit onderzoek blijkt dat het knuffelen met je huisdier stressverlagend werkt (de UvA zet puppy’s zelfs in bij het verminderen van studiestress, lees het artikel hier). Beloon jezelf voor het harde studeren en denk positief: je hebt voldoende geleerd en mag nu lekker ontspannen om morgen een mooie presentatie te leveren! En ga lekker vroeg naar bed. Vind je dit lastig of word je bijvoorbeeld snel afgeleid door social media? Er zijn verschillende apps die je hierbij kunnen helpen (Google maar eens op: app social media uitzetten).
Vlak voor het tentamen
Ga op de dag van je tentamen ruim op tijd van huis, zodat je je niet hoeft te haasten. Zijn er zenuwachtige medestudenten die enorm gespannen zijn? Ga die dan zo veel mogelijk uit de weg. Daar krijg je zelf alleen maar tentamenstress van.
Tijdens het tentamen
Ook tijdens je tentamen is het zaak om rustig te blijven. Haal een paar keer goed adem en lees eerst rustig alle vragen door. Probeer in te schatten hoeveel tijd je per vraag nodig hebt. Begin met de vragen die je het makkelijkst lijken. Dan ben je al gelijk goed op weg en krijg je meer zelfvertrouwen.
Neem tussen de vragen door ook af en toe even pauze. Als je je te lang achter elkaar inspant, gaat je concentratie steeds verder achteruit en zak je te veel in. Af en toe even rusten zorgt ervoor dat je scherp en alert blijft. Haal even diep adem, neem wat te drinken en kom eventjes tot rust voordat je weer verder gaat.
Tentamenstress is voor veel studenten een probleem. Het kan ervoor zorgen dat je je tentamen niet haalt, zelfs als je wel goed geleerd hebt en alle stof beheerst.
Met de 3 tips in dit artikel heb je alles in handen om tentamenstress te voorkomen. Zo ga je altijd relaxed je tentamens in en heb je de beste kans op een goed resultaat en dat diploma binnen te slepen.
Blijf je last hebben van tentamenstress en wil je hier graag hulp bij? Maak dan gebruik van onze studiecoaching. Wij helpen je graag verder!
Laat ons je helpen bij je studie. Vraag direct gratis en vrijblijvend advies aan.
WhatsApp een scriptiebegeleider
0614592593
Depressie: tips
Studietips algemeen