Topscriptie heeft al ruim 6.000 studenten geholpen!
Laat ons je helpen bij je studie of het afstuderen. Ontdek wat we voor je kunnen doen.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Examenstress maakt elk academiejaar opnieuw de nodige slachtoffers. Van slecht slapen en hartkloppingen tot black-outs en onvoldoendes. Hoe ga je hier nu mee om en hoe kan je het voorkomen?
In dit artikel geven we je 3 toptips om voorgoed af te rekenen met je examenstress!
Maar voor het zover is, bekijken we eerst wat examenstress precies is, hoe je het kunt herkennen en wat de gevolgen zijn.
Bijzondere en belangrijke gebeurtenissen brengen altijd wel wat stress met zich mee. Of het nu je rijexamen is, een sollicitatiegesprek of een tentamen.
Die stress is op zich niet zo erg. Sterker nog, het kan zelfs positief werken! Een beetje stress zorgt voor wat extra adrenaline en alertheid, waardoor je scherper wordt en beter kunt presteren. Dat noemen we ‘gezonde spanning’.
Maar die stress kan ook te veel worden en dan heeft het juist negatieve effecten. Dit soort negatieve tentamenstress kenmerkt zich door:
Een constant gevoel van spanning
Concentratieverlies
Slapeloosheid / niet meer kunnen ontspannen
Vermoeidheid
Overmatig piekeren
(Faal)angst
Fysieke klachten zoals buikpijn of hoofdpijn
Als je last hebt van dergelijke symptomen, moet je actie ondernemen. Dit soort tentamenstress zorgt niet alleen voor onvoldoendes, het is ook niet goed voor je gezondheid.
Hieronder geven we je 3 toptips om voor eens en altijd af te rekenen met tentamenstress.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Een van de grootste oorzaken van examenstress is alles tot het laatste moment uitstellen. Je weet natuurlijk al lang op voorhand wanneer de examenperiodes zijn, maar omdat je andere (leukere) dingen te doen hebt, stel je studeren zo lang mogelijk uit.
Totdat de examenperiode echt voor de deur staat en je ineens als een zot moet beginnen studeren. Lange dagen en soms nachten in de boeken, veel koffie drinken, weinig slaap en alles op het laatste moment… Is het dan verwonderlijk dat je gestrest bent? Uitstellen tot het laatste moment zorgt voor een hoop spanning, stress en paniek.
Om dit te voorkomen, is het belangrijk om zo vroeg mogelijk te beginnen met voorbereiden. En met vroeg bedoelen we: al aan het begin van je semester.
Hou al je vakken goed bij en bereid je lessen altijd goed voor. Als je de stof gedurende het hele semester geleidelijk opneemt, heb je al een groot deel van het werk voor je examens gedaan. Je bent goed vertrouwd met de materie en kunt met vertrouwen de examens tegemoet zien.
Het is misschien verleidelijk om lessen over te slaan en je niet altijd goed voor te bereiden, maar besef dat je dit werk uiteindelijk toch moet doen. Alles uitstellen en naar achteren schuiven zorgt alleen maar voor een berg examenstress.
Als je al je vakken goed bijhoudt en je colleges voorbereidt, ben je al een eind op weg. Maar een goede voorbereiding betekent natuurlijk ook dat je zo vroeg mogelijk begint met blokken voor je tentamens.
Maak dan ook een goede studieplanning waarmee je toewerkt naar je tentamens:
Begin in je planning zo vroeg mogelijk met studeren voor je tentamens (klik hier voor tips bij het maken van een goede planning en een voorbeeld)
Maak naast een algehele planning ook een dagplanning waarin je bijvoorbeeld aangeeft welke stukken je gaat lezen, het geeft vaak veel voldoening om taken af te kunnen vinken
Plan reservetijd in: je schema is dan flexibel en als er eens wat tussenkomt, hou je nog genoeg tijd over
Plan voldoende pauzes in: uitgerust en ontspannen studeren is veel effectiever
Beloon jezelf op bepaalde momenten (na het lezen van deze 2 hoofdstukken), bijvoorbeeld met een lekkere lunch of een rondje hardlopen, dat werkt vaak erg motiverend
Hanteer een duidelijke structuur en deel je schema zo veel mogelijk in per vak: op dag 1 en 2 studeer je voor vak X, op dag 3 en 4 voor vak Y, enz.
Stel prioriteiten: begin met de vakken die je het lastigste vindt en waarin je het eerst tentamen moet doen
De dag voor je examen
Heb je morgen een examen? Blijf dan vooral niet de hele nacht zitten blokken!
Dat zorgt alleen maar voor meer examenstress. Om optimaal te presteren, is het belangrijk dat je goed uitgerust bent. Doe de avond voordien iets leuks en ontspannends: luister bijvoorbeeld naar rustgevende muziek, neem een bad, kijk een leuke serie of kook iets lekkers. Leuke tip: uit onderzoek blijkt dat knuffelen met je huisdier stressverlagend werkt (de UvA zet zelfs puppy’s in om studiestress te verminderen, lees het artikel hier). Beloon jezelf voor het harde werk en denk positief: je hebt genoeg geleerd en mag nu lekker ontspannen om morgen een sterke prestatie te leveren! Ga ook op tijd naar bed. Vind je dat moeilijk of word je snel afgeleid door sociale media? Er zijn verschillende apps die je kunnen helpen om die afleiding te beperken (zoek maar eens op: app sociale media uitschakelen). Als je moeite hebt om te ontspannen of nog steeds veel last hebt van stress de dag of nacht voor je examen, probeer dan ontspannings- of ademhalingsoefeningen. Download bijvoorbeeld een mindfulness-app.
Vlak voor het examen
Vertrek op de dag van je examen ruim op tijd van huis, zodat je je niet hoeft te haasten. Zijn er zenuwachtige medestudenten die erg gespannen zijn? Probeer die dan zoveel mogelijk te vermijden. Dat geeft jou alleen maar meer examenstress.
Tijdens het examen
Blijf ook tijdens je examen rustig. Haal een paar keer diep adem en lees eerst alle vragen rustig door. Schat in hoeveel tijd je per vraag nodig hebt. Begin met de vragen die je het makkelijkst vindt. Zo ben je meteen goed op weg en groeit je zelfvertrouwen.
Neem tussendoor ook af en toe een korte pauze. Als je te lang achtereen doorgaat, neemt je concentratie af en raak je vermoeid. Even rusten zorgt ervoor dat je scherp en alert blijft. Haal diep adem, neem een slok water en kom even tot rust voor je verdergaat.
Examenstress is voor veel studenten een probleem. Het kan ervoor zorgen dat je je examen niet haalt, zelfs als je wel goed geleerd hebt en alle stof beheerst.
Met de 3 tips in dit artikel heb je alles in handen om examenstress te voorkomen. Zo ga je altijd relaxed je examens in en heb je de beste kans op een goed resultaat en dat diploma binnen te slepen.
Blijf je last hebben van tentamenstress en wil je hier graag hulp bij? Maak dan gebruik van onze studiecoaching. Wij helpen je graag verder!
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Depressie: tips
Studietips algemeen
Alle onderwerpen in
Studietips algemeen
