Topscriptie heeft al ruim 6.000 studenten geholpen!
Laat ons je helpen bij je studie of het afstuderen. Ontdek wat we voor je kunnen doen.
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Perfectionisme kan voor jou als student een serieuze hindernis zijn, zeker tijdens het schrijven van je thesis. Veel studenten die bij ons aankloppen, worstelen met perfectionisme – je bent dus lang niet de enige! Maar hoe kun jij als perfectionist toch je thesis tot een goed einde brengen? Hoe leer je omgaan met je perfectionisme en voorkom je dat je te veel stress ervaart of zelfs volledig blokkeert?
Heb jij de drang om altijd alles onder controle te houden en ben je erg gevoelig voor kritiek? Moet alles wat je doet tot in de puntjes juist zijn en sta je jezelf geen fouten toe? Dan is de kans groot dat je een perfectionist bent. Uit onderzoek blijkt dat veel perfectionisten ervan overtuigd zijn dat hun perfectionisme hen helpt om hun doelen te bereiken. Niet snel tevreden zijn over je werk en steeds het beste uit jezelf willen halen, kan zeker positief zijn. Maar perfectionisme is jammer genoeg geen eigenschap die je zomaar ‘een beetje’ hebt. Een perfectionist denkt vaak erg zwart-wit: iets is ofwel een succes, ofwel compleet mislukt. Er is geen tussenweg. Het is perfect of het is waardeloos. En dat is een probleem, want een perfect resultaat is eigenlijk niet haalbaar. Perfectionisme betekent dat je de lat altijd (te) hoog legt. De doelen die je jezelf stelt zijn gewoon onrealistisch. Hoe goed je het ook doet, het voelt voor jou nooit als ‘goed genoeg’. Bovendien gaat perfectionisme vaak hand in hand met faalangst.
Perfectionisten botsen vaak op serieuze moeilijkheden bij het schrijven van hun thesis. Want die moet gewoonweg perfect zijn. Je blijft maar schrappen, aanpassen, herschrijven. En piekeren. De deadline komt dichterbij, maar… je stelt uit. Want je thesis is nog niet ‘goed genoeg’. Als perfectionist kan je dan in paniek raken, of zelfs blokkeren. En dat is niet alleen slecht voor je thesis, maar zeker ook voor je gezondheid. Perfectionisme vreet energie. Het kan je zowel mentaal als lichamelijk uitputten.
Zo’n vicieuze cirkel van perfectionisme en twijfel doorbreek je zelden alleen. Laat ons je helpen om opnieuw met vertrouwen in die thesisflow te geraken! Je zal zien: voor je het weet, ben je weer goed vertrokken. Weg met die black-out!
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
In ons werk als thesisbegeleiders merken we dagelijks hoeveel studenten met perfectionisme te kampen hebben, en hoeveel stress en spanning dat met zich meebrengt. Vaak uit zich dat in slecht slapen, weinig of ongezond eten, en klachten zoals hoofdpijn of buikpijn. Wanneer je lichaam té veel stresshormonen aanmaakt, kan dat zelfs leiden tot een complete black-out.
Bij stress produceert je bijniermerg stresshormonen zoals adrenaline en noradrenaline. Die hormonen zijn er in principe om je in stresserende situaties alert te houden, je sneller te laten reageren en je focus te verbeteren. Maar als die hormonen tijdens het thesisproces te lang of in te grote hoeveelheden in je lichaam blijven circuleren, dan kunnen ze juist negatieve effecten hebben. Denk aan slaapproblemen, spierafbraak, spijsverteringsproblemen, een verhoogde hartslag en bloeddruk of… een thesis-black-out.
We begeleiden regelmatig studenten die extreem perfectionistisch zijn. Zij zijn er vaak op gebrand om elk detail tot in de puntjes juist te krijgen en maken zich voortdurend zorgen over de kwaliteit van hun thesis. Ze raken helemaal geblokkeerd omdat ze nog weinig anders kunnen doen dan studeren of schrijven. Er hangt een enorme druk om álles te begrijpen en geen enkele belangrijke informatie te missen.
Tijdens de begeleiding merken we dat deze studenten enkel nog met hun thesis bezig zijn: elke zin wordt zorgvuldig afgewogen en meermaals herschreven. Naarmate de deadline dichterbij komt, beginnen ze steeds meer te twijfelen aan hun werk. Het resultaat is vaak een eindeloze vicieuze cirkel van herschrijven en twijfelen — wat het stressniveau alleen maar verder de hoogte injaagt.
Hoe kun jij nu uit die cyclus van stress stappen? En hoe kun je als perfectionist leren omgaan met jouw perfectionisme en voorkomen dat dit je belemmert in je scriptieproces? We geven je 5 tips:
1. De eerste stap in het overwinnen van je perfectionisme is je realiseren dat je perfectionistisch bent en dat dit jou belemmert. Deze eigenschap helpt je niet, maar saboteert jouw prestaties juist! Waarom moet alles eigenlijk zo perfect zijn? Van wie? Welke gedachten heb je hierbij? Laat elke gedachte langsdrijven als een wolkje in de lucht. Observeer hoe elke gedachte komt en gaat. Ja, deze gedachten mogen er zijn. Maar: jij bent niet je gedachten. Maak de bewuste keuze om je gedachten niet zo serieus te nemen. Neem er wat afstand van. De wolkjes drijven steeds hoger voorbij. Steeds verder weg.
2. Kijk nu vanaf een grotere afstand nog eens naar de gedachten die langs komen; vanuit een nieuw perspectief. Hoe kun je elke gedachte neutraliseren of zelfs een positieve draai geven? Wees je eigen beste vriend en haal de lat flink omlaag! Ik MOET een PERFECTE scriptie schrijven? Nee: ik wíl graag een goede scriptie schrijven! Let dus op je taalgebruik en denk niet: ‘ik moet’ of ‘als ik dit niet haal, dan..’. Deze woorden zorgen namelijk voor teveel druk, denk liever: ‘ik vind dit heel lastig, maar ik ga mijn best doen!’ Als je leert om in stressvolle situaties belemmerende gedachten te neutraliseren en te veranderen in positieve gedachten, kun je zelfverzekerder en veerkrachtiger in het leven staan. Dat scheelt een hoop buikpijn!
3. Focus niet op een einddoel, maar op het hele scriptieproces. Er hoeft niet overmorgen ineens een geweldige scriptie op tafel te liggen. Je hoeft niet vanaf de grond meteen tot bovenop de toren te springen. Neem de trap! Maak een plan dat is opgebouwd uit heel kleine stapjes. Werk van minidoel naar minidoel. Zodra je merkt dat je perfectionisme toch terrein wint, verklein je de stapjes. Haal je volgende traptrede maar absurd dicht naar je toe. Maak de stapjes zo klein als nodig is om jou in beweging te krijgen. Dit zorgt voor succeservaringen en geven jou een goed gevoel en zelfvertrouwen!
4. Heb je de volgende trede bereikt? Heb je een goede alinea geschreven of een afgenomen interview uitgewerkt? Ga voor de spiegel staan, geef jezelf maar daadwerkelijk een schouderklopje. Goed gedaan! Lach maar eens naar jezelf. En nu hardop, vanuit je buik! Door te lachen, ook zonder aanleiding, komt er endorfine, serotonine en dopamine vrij, gaat het zuurstofgehalte in je bloed omhoog en gaan de levels van je stresshormonen omlaag. En de volgende trede? Die bevindt zich belachelijk dichtbij. Want jij kiest lekker voor absurd kleine stapjes! Elke bestudeerde bron, elk relevant gevonden feit, elke opgemaakte tabel, elke deelvraag kan een trede zijn. You did it!
5. Bedenk dat herschrijven niet per se een perfectionistisch trekje is. Laat die scriptie eens een paar dagen liggen en lees hem vervolgens heel rustig door, alsof je een leek bent en nog niet bekend bent met de materie. Laat een ander ook proeflezen! Is de tekst prettig leesbaar en logisch opgebouwd? Aarzel niet om dingen te veranderen of bij te schaven. Dit hoort bij een gezond scriptieproces!
Het is voor jou als student essentieel dat je grip krijgt op je perfectionisme. Perfectionisme en het schrijven van een thesis gaan niet goed samen. En je wilt absoluut voorkomen dat je een black-out krijgt tijdens je thesisproces! Een black-out heeft alles te maken met de angst om niet te kunnen voldoen aan de eigen verwachtingen of die van anderen. Als je last hebt van perfectionisme kun je daarom sneller te maken krijgen met een thesis black-out.
Worden er te veel stresshormonen in je lichaam aangemaakt, zoals bijvoorbeeld noradrenaline, dan kan dat leiden tot een echte black-out. En dat kan behoorlijk beangstigend zijn! Maar wat gebeurt er dan precies in je lijf?
Wanneer je veel stresshormonen aanmaakt, ‘denkt’ je lichaam dat er gevaar dreigt. Het hormoon noradrenaline kan je vermogen om rustig na te denken en logisch te redeneren verstoren. Door die hoge dosis noradrenaline word je hyperalert. Je lichaam maakt zich klaar om te vechten, te vluchten of – in sommige gevallen – te bevriezen. In écht gevaarlijke situaties is dat natuurlijk nuttig: het zorgt ervoor dat je snel en instinctief reageert.
Maar helaas gebeurt dit ook wanneer je niet écht in gevaar bent, maar wel veel stress ervaart. Bijvoorbeeld tijdens het schrijven van je thesis, wanneer je onder druk staat door stress, hoge verwachtingen of perfectionisme. Dan loert de thesis-black-out om de hoek.
Een black-out is niet iets vaags, wat je jezelf misschien hebt aangepraat. Een black-out is een heftige, meetbare reactie van het lichaam! Bij een black-out ontstaat er daadwerkelijk een storing in de hersenen. Je hebt een overvloed aan stresshormonen en het zuurstofgehalte in je bloed daalt. Hierdoor heb je (tijdelijk) geen toegang tot de informatie die je in je langetermijngeheugen hebt opgeslagen. Je kunt niet meer nadenken en soms ook je emoties niet meer bereiken. Wanneer dit je overkomt tijdens het schrijven van je scriptie kun je flink in paniek raken. Je hoofd en lichaam slaan op hol bij een scriptie black-out. Voor je het weet zit in de vecht-, vlucht- of bevriesmodus. Black-out! Het zweet breekt je uit. Er komt geen letter meer uit je toetsenbord.
Voorkom of verminder de gevolgen van een thesis black-out! Topscriptie zet een aantal waardevolle tips voor je op een rijtje.
1. Breng structuur in je dag. Slaap en eet op vaste tijden en bouw heel bewust blije en ontspannen momenten in waarop je bijvoorbeeld sport, naar je favoriete muziek luistert, geniet van een kop warme chocolademelk of gezellig bijkletst met een goede vriend. Dit geeft je lichaam en geest de kans om te herstellen van de inspanningen en haalt je stresslevels omlaag.
2. Zit je vast? Neem een pauze. Stop even met (krampachtig) zoeken in je brein naar de informatie die je nodig hebt. Richt je aandacht een tijdje op iets heel anders waarbij je je hersenen moet gebruiken. Maak een kruiswoordpuzzel, kijk naar het journaal of een documentaire of speel een potje schaak. Probeer later de draad van je scriptie weer op te pakken. Je zult merken: hoe vaker je deze afleidingsmanoeuvre voor je brein oefent, hoe beter dit je afgaat.
3. Zet negatieve gedachten om in neutrale of, nog liever, helpende gedachten.
4. Vliegt de scriptiestress je naar de keel en raak je in paniek? Adem rustig in door je neus, naar je buik toe. Laat je buik bollen bij het inademen. Houd minstens drie tellen vast. Blaas de adem nu geleidelijk uit door je mond, terwijl je je hoofd en schouders naar voren laat zakken. Even rust. Adem dan weer rustig en diep in en richt langzaam je hoofd en schouders weer op. Houd weer een paar tellen vast. Herhaal dit zo vaak als nodig is. Deze ademhalingsoefening verhoogt het zuurstofgehalte in je hersenen, waardoor de noradrenaline afbreekt en je denkvermogen terugkeert. Je kunt ook mindfulness of ademhalingsoefeningen opzoeken op Youtube. Ook hierbij geldt: oefening baart kunst! Zorg er dus voor dat je dit op vaste tijden op de dag steeds herhaalt, bijvoorbeeld voordat je start met leren of het schrijven van je scriptie.
5. Begin met schrijven, door met jezelf af te spreken dat je IETS schrijft. Het maakt niet uit als het verkeerd is of niet gelijk op papier staat zoals je het bij de docent wil inleveren. Door daadwerkelijk te starten en er geen druk op te leggen (doordat het ook fout mag zijn), lukt het vaak veel beter. Als je last hebt van perfectionisme wil je graag direct iets goeds op papier zetten, maar het helpt door gewoon te starten met schrijven met een kladversie, die je vervolgens daarna wel weer kan gaan perfectioneren.
6. Zit je helemaal vast in je scriptie black-out en kom je er alleen niet uit? Probeer eens samen met een studiegenoot elkaar te helpen en bij te staan. Ook een persoonlijke begeleider van Topscriptie helpt je hier stap voor stap doorheen.
Neemt jouw perfectionisme of black-out het stuur over? Wij staan voor je klaar! Alle begeleiders van Topscriptie hebben heel wat ervaring met het begeleiden van studenten tijdens hun thesistraject. Voor elke studierichting hebben we gespecialiseerde experts in huis. Jouw persoonlijke Topscriptiebegeleider bekijkt samen met jou het hele proces: de planning, structuur en opbouw van je thesis. Zo krijg je opnieuw vertrouwen, overzicht en rust. En stap voor stap werk je toe naar een geslaagde afwerking van je thesis.
Onze ervaren begeleiders staan klaar om je te helpen! Bel of mail ons. Met de ondersteuning van je eigen Topscriptiebegeleider kun jij – ondanks perfectionisme of een thesis black-out – je thesis succesvol afronden. Wat een opluchting!
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Bel of WhatsApp een scriptiebegeleider
Dyslexie: tips
Studietips algemeen
Alle onderwerpen in
Studietips algemeen
